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老人忌諱的十個動作

 

 

 

隨著年齡增加,骨骼變、關節變、肌肉變、心腦血管變,一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。下面是老年病學、康復及運動方面的專家,總結出的十個老人最忌諱的動作。

 

 

、要避免用力排便

老人用力排便時,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風險,此時心臟的負擔也會加大,容易誘發心肌梗塞。如果有便秘症狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時排便的習慣,或借助藥物排便,切忌過度用力。

 

、看報打牌不宜久坐

久坐不動會影響到消化功能,使胃腸蠕動緩慢,還容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡等病症。有些老人習慣在室外打牌、下棋,當室外氣溫較低再加上久坐不起,易導致下肢血液循環迴圈不良,誘發或加重膝關節的退化性病變。因此,老人打牌、看書報、看電視,應每隔四五十分鐘就要站起來走動一會,活動一下膝關節和腰腹部。

 

、起床太猛傷血管---確守333動作原則

老人起床動作過猛可能造成血壓升高,發生暫時性暈厥甚至腦出血。專家建議,老人醒後可先靜臥分鐘,慢起身在床上坐分鐘,放下雙腳在床邊坐分鐘,然後再下床慢慢活動。

 

、狼吞虎嚥傷心傷胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人,吃飯過快一來不利消化,還容易噎著,對食道造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

 

、血壓會跟著嗓門上升

老人說話聲音每提高一次,就是對身體的一次刺激,此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、情緒激動的場合,血壓波動就會更大。專家建議,老人平時儘量輕聲細語地說話,少與人爭執。

 

、站著穿褲最易摔倒

老人平衡能力差,站著穿褲很容易發生意外,造成骨折。所以,老人穿褲時最好坐在床上或倚靠在固定處。

 

、上樓梯寧慢勿快

人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經系統也退化。比如上一個二十公分高的臺階,老人的腳很可能並沒抬那麼高,但負責指揮運動的神經系統會出現『滯後』,這時就很容易發生摔傷了。專家建議,老人走樓梯,最好側著身子、扶著扶手,等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。

 

、彎腰不能逞

所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差,關節較硬,肌肉萎縮對關節的保護變少,大幅度彎腰易造成肌肉牽拉傷和關節錯位。如果彎腰過快過猛,會導致腦部血壓劇烈變化,誘發腦出血。

 

、提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以,不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬家具,在鍛煉時也要量力而行。

 

、忽然回頭警惕暈倒

老人頸動脈血管會變窄、變脆,突然轉脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,導致昏厥轉脖子的時候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。專家提醒,老人擺動頸部的幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭,比如走在路上,聽到有人在後面叫自己時,一定要慢慢回頭。

 

 
 Last modified    最近更新 :      2011年09月16日